KLARSTERN

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Für den Moment, in dem dir alles zu viel wird.

Ein Werkzeugkasten für genau den Augenblick, in dem dein Kopf voll ist – sechs klare Werkzeuge, die dir in wenigen Minuten wieder Überblick verschaffen. Klarstern gibt es als App fürs Handy und als Arbeitsbuch zum Reinschreiben.

Die Klarstern-App: Startbildschirm mit Sternenhimmel und der Frage „Was brauchst du gerade?“

Die App

Klarstern für dein Handy

Direkt im Browser – Schritt für Schritt durch deinen Moment, dazu ein ruhiger Ort für jeden Tag. Der erste Durchlauf ist gratis.

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Das Arbeitsbuch

Zum Reinschreiben

Das gedruckte Arbeitsbuch, immer griffbereit im Regal – wenn du lieber mit Stift auf Papier sortierst.

Als Buch bestellen

Das aufgeschlagene Arbeitsbuch „Klar im Kopf“ mit Stift und einer Tasse auf einem hellen Holztisch

Dieser eine Moment

Mittwochabend, halb acht. Der Laptop noch offen, drei E-Mails angefangen, keine fertig. Im Kopf läuft ein Gespräch von heute Nachmittag im Loop. Du weißt nicht mehr, wo du anfangen sollst – und tust nichts. Genau für diesen Moment ist dieses Buch gemacht.

Was es ist – und was nicht

Ein Werkzeugkasten, kein weiteres To-do.

Du musst es nicht jeden Tag ausfüllen und dich durch nichts „durcharbeiten“. Du schlägst das Werkzeug auf, das gerade passt – und legst das Buch danach zurück ins Regal. Es wartet, bis du es wieder brauchst.

Das ist es

Sofort einsetzbar – im Moment, nicht „in zwei Wochen“
Sechs Werkzeuge für sechs typische Zustände
Schritt für Schritt zum Mitschreiben
Auf Wirkung ausgelegt, nicht auf Theorie

Das ist es nicht

Kein Tagebuch, keine tägliche Routine
Kein Kurs mit fester Reihenfolge
Kein Ersatz für Therapie
Keine Erinnerungen, kein schlechtes Gewissen

Sechs Werkzeuge

Du suchst dir das Werkzeug, das gerade passt.

Jedes Werkzeug beginnt mit „Wann du es nutzt“. Du findest dich wieder – oder schaust ins nächste. Sechs Werkzeuge für sechs typische Zustände – klar sortiert, sofort auffindbar.

Das Inhaltsverzeichnis des Arbeitsbuchs mit den sechs Werkzeugen

WERKZEUG 1

Mental Overload

Wenn dir einfach alles zu viel wird und du nicht weißt, wo du anfangen sollst.

WERKZEUG 2

Schwierige Entscheidungen

Wenn du dich im Kreis drehst und keine klare Richtung findest.

WERKZEUG 3

Gedankenkreisen

Wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt und Gedanken sich endlos wiederholen.

WERKZEUG 4

Feierabend im Kopf

Wenn du eigentlich frei hast, aber innerlich weiter im Arbeitsmodus steckst.

WERKZEUG 5

Innere Unruhe & Angst

Wenn Sorgen oder ein diffuses Bedrohungsgefühl dich umtreiben.

WERKZEUG 6

Blockade & Leere

Wenn du nicht ins Handeln kommst – Aufschieben, Feststecken, Kraftlosigkeit.

Warum es wirkt

Erforschte Werkzeuge – für den Alltag übersetzt.

Die Methoden stammen aus Psychologie und Hirnforschung. Neu ist, dass sie hier für den überforderten Moment gemacht sind – klar, kurz, ohne Fachbegriffe.

✎

Schreiben schafft Klarheit

Aufgeschrieben wird ein Gedanke sichtbar – und alles, was sichtbar wird, wird klarer und kleiner.

◷

Gefühle benennen beruhigt

Affect Labeling: Sobald du ein Gefühl klar benennst, sinkt nachweislich die Aktivität im Angstzentrum des Gehirns.

0–10

Vorher / Nachher messbar

Eine kurze Skala zu Beginn und am Ende jedes Werkzeugs zeigt dir schwarz auf weiß: Es bewegt sich fast immer etwas.

Eine Hand schreibt mit einem Stift in das aufgeschlagene Arbeitsbuch

So funktioniert es

In wenigen Minuten von „zu viel“ zu „ein nächster Schritt“.

Kein Vorwissen, kein Setup. Du brauchst nur das Buch und einen Stift – der Rest steht auf der Seite.

Werkzeug aufschlagen

Such dir den Zustand, der gerade passt.

Belastung messen

Trag auf der Skala 0–10 ein, wo du stehst.

Schritte durchgehen

Frage für Frage, mit einem Stift in der Hand.

Luft & Überblick

Am Ende ein klarer nächster Schritt – und mehr Ruhe.

Die App · zusätzlich zum Buch

In der App steckt mehr als im Buch.

Dieselben sechs Werkzeuge für den akuten Moment – und dazu etwas, das ein Buch nicht kann: jeden Tag ein paar Minuten für dich, in denen du Stück für Stück mehr über dich selbst erfährst.

Ein Werkzeug in der Klarstern-App, Schritt für Schritt

Für den Moment

Die Werkzeuge, wenn’s zu viel wird

Der Kopf ist voll? Du wählst das passende Werkzeug und gehst Schritt für Schritt hindurch – am Ende siehst du schwarz auf weiß, dass sich etwas bewegt hat.

Jeden Tag fünf Minuten

Zeit für dich

Kleine Einheiten, die sich fast wie ein Spiel anfühlen: Finde heraus, wie du tickst, und lern mit jedem Tag ein Stück mehr über dich – ganz ohne akuten Anlass.

Zur App Direkt im Browser · der erste Durchlauf ist gratis.

Klarstern · Klar im Kopf

Fang an, wie es dir passt.

Als App fürs Handy – oder als Arbeitsbuch zum Reinschreiben. Beide führen dich durch dieselben sechs Werkzeuge.

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Klarstern ist für die alltäglichen, normalen Momente gedacht, in denen das Leben kurz zu viel wird. Es ist kein Ersatz für Therapie. Bei starken Belastungen, Panikattacken, Depressionen oder anderen ernsten Symptomen wende dich bitte an professionelle Hilfe.