Schlaf und Entspannung
Schlaf lässt sich nicht erzwingen, aber vorbereiten. Die Artikel hier drehen sich um die Stunden vor und nach dem Einschlafen: abends herunterkommen, nachts wieder zur Ruhe finden, morgens nicht zu früh wach werden. Such dir den Punkt aus, an dem es bei dir gerade hakt.
Powernap
Ein kurzer Schlaf am Nachmittag dämpft die Müdigkeit, ohne dich danach benommen zu machen. Hier steht, wie lange ideal ist und was ein Nickerchen auch dann bringt, wenn du gar nicht einschläfst.
Progressive Muskelentspannung
Erst anspannen, dann loslassen, eine Muskelgruppe nach der anderen. Eine Kurzanleitung in sieben Schritten, die auch im Bett funktioniert.
Autogenes Training zum Einschlafen
Mit ruhigen Sätzen Schwere und Wärme in den Körper holen. Ein Einstieg für alle, die abends schwer herunterkommen.
Schlafhygiene
Die Gewohnheiten rund um den Schlaf, von festen Zeiten bis zum Licht am Abend. Welche Regeln wirklich Gewicht haben und welche man getrost lockerer sehen darf.
Morgens zu früh aufwachen
Du bist um vier Uhr hellwach und findest nicht zurück in den Schlaf. Warum das passiert und was in der Stunde vor fünf hilft.
Nachts wach und der Kopf läuft
Mitten in der Nacht wach, der Kopf läuft sofort los. Wie du die Schleife unterbrichst, statt die Reststunden zu zählen.
Nicht einschlafen können
Du liegst im Bett und der Schlaf kommt nicht, je mehr du es willst. Was den Druck herausnimmt und das Einschlafen leichter macht.
Müde, aber trotzdem wach
Todmüde und gleichzeitig aufgedreht, ein Zustand für sich. Wie du vom überdrehten Abend wieder herunterkommst.
Handy vor dem Schlafen
Noch kurz das Handy, schon ist eine Stunde weg. Warum der Bildschirm am Abend wach hält und wie du den Griff dorthin veränderst.